みなさん、こんにちは
もう10月だというのに、夏のよう暑さにびっくりしている今日このごろ…
気温の変化も激しい季節なので、体調を崩さないように気をつけてくださいね
さて、今日は10月29日のイベントのおせらせです
今月のイベントは、ママたちの睡眠セルフケア講座と題し、
妊娠や子育てで崩れがちなママの睡眠についていろいろと教えて頂きます
講師は、作業療法士として国立病院などの勤務を経て、
現在は有名企業などで生体リズムや睡眠についての講師も務める菅原洋平先生です
菅原先生は、はたらくプレママの睡眠セルフケア や 「いつも眠い～」がなくなる快眠の3法則
などの女性やママ向けの本やDVDなども監修・出版されています
ここで、イベントを前に菅原先生に今からできる睡眠のコツを教えて頂いたので、ご紹介します
題して・・・・・ 菅原先生が教える睡眠の6つのヒケツ
1.平日も休日も前後1時間程度の差で部屋をあかるくする
起きられなくても毎日同じ時間に部屋を明るくすることが大切です。
2,正午以降に目をとじるだけの仮眠をして、夕方には眠らない
お昼すぎに5分程度目を閉じて、じっとするだけの仮眠で充分眠気が取れます。
3,眠る前には足首を温める
レッグウォーマーや、先を切った靴下を活用しましょう。
4,寝室やベッドの上に、眠ることと関係内ものを持ち込まない
枕元にケータイを置いたりしないように心がけましょう。
5,19時以降は、電球色の照明を使い、就寝時は真っ暗にする
夜間の照明は、明るくしすぎないことがポイントです。
6,夕方や、眠るい時間前には軽い運動をする
夕方の体温を上げることが良い睡眠につながります。
この６つのヒケツを実践してみるだけでも、睡眠の質が変わるんです
当日はこの他にも赤ちゃんとママの睡眠の関係など、
今まで知らなかった睡眠について教えて頂けます
ぜひぜひご参加下さい
《ママたちの睡眠セルフケア講座》
とき：１０月２９日（火） 14:00～
場所：Heart Studio
豊明市三崎町ゆたか台28-8
お申込み・詳細はこちら
ご参加お待ちしております
